L’allenamento pliometrico si basa su esercizi che sfruttano il ciclo allungamento-accorciamento (stretch-shortening cycle, SSC), il quale consente di immagazzinare e rilasciare energia elastica nei muscoli, migliorando così la potenza e la rapidità dei movimenti (Komi, 2000). Due modalità principali vengono comunemente adottate: l’allenamento estensivo, caratterizzato da esercizi a bassa intensità ma ad alto volume, e quello intensivo, con esercizi ad alta intensità e basso volume.

L'attività fisica è una componente fondamentale per il mantenimento della salute e del benessere psicofisico. Negli ultimi decenni, l'importanza di praticare sport e di muoversi regolarmente è diventata una priorità per le politiche sanitarie a livello mondiale. In questo contesto, l'Italia non fa eccezione, ma come si colloca rispetto alla media europea? E quali sono le percentuali di attività fisica praticata in base alle diverse fasce di età?

L'allenamento con sovraccarico, o "resistance training" (RT), è una metodologia di allenamento che prevede l'uso di pesi, bande elastiche o altri dispositivi che aumentano la forza e la  resistenza durante l'attività fisica.  L'impatto di questa metodologia nei soggetti in età avanzata è stato oggetto di numerosi studi scientifici e la ricerca ha dimostrato che l'allenamento con sovraccarico non solo è sicuro, ma può anche essere particolarmente vantaggioso per le persone anziane, migliorando la forza muscolare, la densità ossea e la qualità della vita.

Il sonno è uno degli aspetti più sottovalutati nel mondo sportivo, eppure svolge un ruolo cruciale nella performance atletica e nel recupero. Gli atleti, che spesso sono soggetti a intensi allenamenti e competizioni, tendono a trascurare la qualità e la quantità del loro riposo. Tuttavia, numerosi studi scientifici hanno evidenziato che un sonno adeguato è essenziale non solo per la rigenerazione fisica, ma anche per migliorare la performance e ridurre il rischio di infortuni.